10 минут для ягодиц

Вам нужна красивая попа? Конечно же да, кому она не нужна? Смотрим и повторяем 10-ти минутное упражнение для красивой попы.
Как накачать пресс в домашних условиях? Таким вопросом задаются многие подростки, мужчины и даже женщины, желающие иметь красивую талию и накачанный торс. Однако ответов они находят не очень много, в основном они натыкаются на платные «работающие» диеты Малышевой, Ксении Бородиной, Евгении Феофилактовой и других. Но поверьте, пресс можно накачать и без особых затрат.
Итак перейдем непосредственно к прессу.
Наиболее действенный способ накачать пресс быстрее всего является поднятие и опускание прямых ног вися на турнике. Этот способ очень сложен, и ни каждый сможет осилить его,но оно самое действенное. Рекомендуется по 10-20 повторений, со временем увеличивая количество повторов. Важно,чтобы повторов было не мало (иначе пресс не изменится) и не слишком много(ибо можно нанести вред мышцам).
Второй способ. Следующий способ-традиционное поднятие головы в коленям в положении лежа. Руки должны быть собраны в замок за головой,локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях.
Рекомендуется делать 10 повторений в несколько заходов, со временем увеличивая количество повторений и число заходов.
Следующий способ-поднятие верхней части тела к коленям с поворотами в стороны. Руки в замке, локти в стороны, ноги согнуты в коленях. При поднятии туловища делать повороты в лево и право. Делать по 10-15 повторений в 2-3 захода, со временем увеличивая число заходов и повторений, но не больше 50.
Последним упражнением будет поднятине ног в положении лежа. Руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые. Вначале следует поднимать не очень высоко, со временем поднимая все выше и выше. Делать по 5-10 повторений в 3 захода, со временем увеличивая число повторений и заходов.
Итоги.
Если вы чувствуете, что ваши мышцы привыкли к количеству повторов определенного упражнения, оно дается вам легко, то следует увеличить число повторов в 1,5, а то и в 2 раза!
Можно ли накачать пресс за 8 минут, 2дня, или 2 недели?
Быстро накачать пресс практически невозможно, все зависит от предрасположенности мышц и количества тренировок ,только тогда возможно быстрое накачивание мышц пресса.

0
  

Похожие записи

А знаете ли вы, что: Желательно, по возможности, консервировать свежесорванные овощи. Если их путь от грядки до банки займет час-два, потери питательных свойств резко уменьшаются.


3 комментариев

  1. 8) теперь я стану красавицей))) пасиб

  2. М@рг0РитKa, смотри не перестарайся %)

  3. *CRAZY*

Прокомментировать