Категория: Рецепты для здоровья

10 минут для ягодиц

Вам нужна красивая попа? Конечно же да, кому она не нужна? Смотрим и повторяем 10-ти минутное упражнение для красивой попы.
Как накачать пресс в домашних условиях? Таким вопросом задаются многие подростки, мужчины и даже женщины, желающие иметь красивую талию и накачанный торс. Однако ответов они находят не очень много, в основном они натыкаются на платные «работающие» диеты Малышевой, Ксении Бородиной, Евгении Феофилактовой и других. Но поверьте, пресс можно накачать и без особых затрат.
Итак перейдем непосредственно к прессу.
Наиболее действенный способ накачать пресс быстрее всего является поднятие и опускание прямых ног вися на турнике. Этот способ очень сложен, и ни каждый сможет осилить его,но оно самое действенное. Рекомендуется по 10-20 повторений, со временем увеличивая количество повторов. Важно,чтобы повторов было не мало (иначе пресс не изменится) и не слишком много(ибо можно нанести вред мышцам).
Второй способ. Следующий способ-традиционное поднятие головы в коленям в положении лежа. Руки должны быть собраны в замок за головой,локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях.
Рекомендуется делать 10 повторений в несколько заходов, со временем увеличивая количество повторений и число заходов.
Следующий способ-поднятие верхней части тела к коленям с поворотами в стороны. Руки в замке, локти в стороны, ноги согнуты в коленях. При поднятии туловища делать повороты в лево и право. Делать по 10-15 повторений в 2-3 захода, со временем увеличивая число заходов и повторений, но не больше 50.
Последним упражнением будет поднятине ног в положении лежа. Руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые. Вначале следует поднимать не очень высоко, со временем поднимая все выше и выше. Делать по 5-10 повторений в 3 захода, со временем увеличивая число повторений и заходов.
Итоги.
Если вы чувствуете, что ваши мышцы привыкли к количеству повторов определенного упражнения, оно дается вам легко, то следует увеличить число повторов в 1,5, а то и в 2 раза!
Можно ли накачать пресс за 8 минут, 2дня, или 2 недели?
Быстро накачать пресс практически невозможно, все зависит от предрасположенности мышц и количества тренировок ,только тогда возможно быстрое накачивание мышц пресса.

0
  

10 минут для пресса

Вам нужен красивый живот? Тогда смотрите и запоминайте 10-ти минутное упражнение для укрепления пресса.

И посещайте почаще spa салоны. В Москве их без труда можно отыскать. Следите за своей фигурой.

0
  

Ноги за 10 минут

Для того чтобы ваши ноги были стройные и красивые, необходимо каждый день проделывать 10-ти минутное упражнение для коленок и красивых ног.
Следим за тренером, и в точности повторяем все его движения. Для тех, у кого проблемы с ногами, эти упражнения просто необходимы. Вам негде заниматься? Выбирайте ближайший салон красоты в Москве, или любом другом городе, в котором вы живете, и вперед!!!

0
  

Растяжка за 10 минут

Уделяем 10 минут растяжке мышц. Эти упражнения необходимы для подготовки организма к нагрузкам, а так же наоборот, для того, чтобы расслабить, при необходимости, мышцы. Упражнения можно выполнять как до силовых занятий, так и по окончании основного выполняемого комплекса. После подобных упражнений вы почувствуете себя здоровой, гибкой и полной сил женщиной.
Следите внимательно за действиями тренера и повторяйте в точности все движения. Для тех, у кого проблемы со спиной, растяжка просто необходима, так как она способствуют восстановлению собственного мышечного корсета. Комплекс разработан специально, чтобы вы не посещая салонов красоты Москвы, могли бы без дискомфорта увеличить нагрузку в силовых упражнениях.

0